[...] ,3 razy w tygodniu + 2 razy pilates w domu.Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić.Coś tam widzę powoli ale wiadomo trzeba czasu . Mam 170 cm i 52 kg więc chciałabym trochę nabrać masy;)Zastanawiam sie czy nie [...]
[...] 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada 2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni [...]
Witam, Mierzę 178 cm i 84 kg wagi, jestem dość dobrze zbudowany, szerokie barki i plecy, ramiona i nogi to samo. Ostatnio zauważyłem u siebie straszny problem z ubraniami pomijając fakt, że w stare ubrania za czasów jak ważyłem 80-81 kg nie wchodzę lub są obcisłe, tak dzis przyszły mi spodnie XL wraz z bluzką, spodnie są za małe nawet w nie nie [...]
[...] 5.Uginanie ramion chwyt młotkowy na przemian 4x20 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 7.Wspięcia na palce na maszynie siedząc(nie znam nazyw maszyny) 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 Wiem ze jest malo cwoczen na nogi ale tak jak wspominalem wczesniej zmagam sie z chondromalacja kolan i musze uważać zeby nie przesadzic.
22 lata/80kg Cel masa Witam, co mogę poprawić czy też zmienić w tym planie? Dostosowałem go do sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu). D Nogi odpuszczam, biegam 3 razy w tyg. Ćwiczę co drugi dzień, przeplatając te 2 plany A Podciąganie drążek 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x10 Wiosłowanie hantelką 1x12 Wyciskanie ławka 4x6-10 Wyciskanie ławka dodania [...]
[...] codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza wyjazdami) 4x w tygodniu -aktualne "rekordy" klatka 92,5kg przysiad 90kg (mam bardzo słabe nogi) martwy sumo 110kg OHP na serie po 6 razy biore 50kg a maxa nie robiłem jeszcze. Przechodziłem przez trening z targetem siłowym na klatkę ale na razie bym nie chciał [...]
Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]
Witam, Po 6 latach regularnych treningów Crossfit chcę przejść na typowy trening kulturystyczny. O ile uwielbiam Crossfit jako formę aktywności to moje ciało mówi że ma dość (ciągłe bóle stawów, kontuzje). Od 3 miesięcy trenuję według następującego planu: 1 dzień: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 ruchów Wyciskanie na skosie dodatnim 5 [...]
[...] mi się w pośladkach. Są troche odstające. Generalnie mi to nie przeszkadza, ale jestem na etapie robienia masy, i nie chce przez przypadek z nimi przesadzić. Dawniej robiłem nogi na maszynach teraz przestawiłem się na przysiady z sztangą na plecach i z przodu. Pytanie do Was. Nie wiem czy jest sens robić przysiady ze sztangą na plecach z ilością [...]
Cześć wszystkim, układam plan na nogi i póki co wyszło mi coś takiego, czy jest wystarczający, co dodać co ująć. Nogi raz w tygodniu przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x8 uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4x10 (myślę nad zastąpieniem tego martwym ciągiem na prostych nogach) calf raise siedząc i stojąc drugi plan martwy ciąg [...]
Witam serdecznie forumowiczwów. Jak to na zimę przystało lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej [...]
[...] wysłałem pytanie do eksperta i chyba nie doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem [...]
Witam, Zacząłem regularnie znów trenować od 6 miesięcy, moje treningi ze względu na pracę (tylko nocki) występują 2 lub 3 razy w tygodniu maksymalnie (piątek, sobota, niedzielą lub sobota, niedziela) Pół roku trenuję tym samym planem ale czuję, że już nie daję co to dawał na początku (brak przyrostów) dlatego potrzebuję pomocy co zmienić, jakie [...]
[...] ćwiczę z nim już 3 tydzień. Nie chcę żeby trening był monotonny więc zmieniam zestawy ćwiczeń co tydzień. Wykonuje po 2 zestawy na jeden dzień treningowy, na nogi wszystkie 3 trenując 4x w tygodniu wydaje mi się że może to być trochę za dużo dlatego proszę o pomoc jeśli chodzi o dobór ilości ćwiczeń. Staram się też o wykonywanie [...]
[...] potem masa i znow redukcja i nie wiem co dalej bo czuje jakbym twkil w martwym punkcie. Chodzi o to ze chcialem rozwinac troche miesnie gornej czesci ciala przede wszystkim (nogi mam juz dosc zbudowane i tam raczej sie nie skupiam choc nie omijam przysiadow ze sztanga). Ciezko jest mi zbudowac wieksze ramiona oraz zwiekszyc ich sile. Nie wiem czy [...]
Witam, ćwiczę na silowni od półtora roku. Moje treningi wyglądają w ten sposób : Poniedziałek klatka,biceps- Klatka po rozgrzewce 100 pompek, Potem wyciskanie sztangi na płasko 4x12,wyciskanie sztangi skos 4x12,wyciskanie sztangi głową w dół 3x10, wyciskanie sztangielek 3x10 Biceps - unoszenie sztangielek stojąc 4x10, unoszenie sztangielek [...]
[...] na wyciągu z długim drążkiem o Podciągnięcia o Sztruksy • Biceps o Wyciskanie hantli stojąc o Podciaganie drążka na wyciągu o Modlitewnik ze sztanga łamana o Podciąganie sznurów LEGS o Wspięcia na palcach na suwnicy o Przysiad bułgarski o Obwodzenie nóg na maszynie o Wspięcia palców na wypychu o Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]
Polecacie jakieś bezpieczne ćwiczenia dla 15 latka na siłowni domowej czyli do dyspozycji hantle, sztangą i ławka Na tył barków Na nogi bez Przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach bo obciążenia kręgosłup I na plecy bez martwego ciągu
Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]
